Среди средств, направленных на поддержку физической формы и хорошего настроения, повышение сопротивляемости организма и сохранения хорошей фигуры, важную роль играет гимнастика.
Занятия гимнастикой с взрослыми людьми разного возраста проводят спортивные организации. Однако многие женщины по разным причинам не могут ходить на эти занятия и вынуждены заниматься гимнастическими упражнениями самостоятельно. Индивидуальная гимнастика имеет то преимущество, что упражнения можно подобрать в соответствии с личными вкусами и способностями.
Гимнастику начинают с легких простых движений, которые готовят организм к больших усилий. Во второй фазе применяют интенсивные движения, а затем переходят к успокаивающих упражнений, основное значение которых заключается в том, чтобы расслабить мышцы и восстановить ровное дыхание.
Уровень нагрузки, выбор вправе и их продолжительность определяются прежде всего состоянием здоровья, физической формой и возрастом.
Люди старшего возраста, и имеющие слабое здоровье или недавно перенесли болезнь, особенно те, кто раньше не делал гимнастики, должны очень осторожно приступать к упражнениям и только с разрешения врача.
На первых порах следует выполнять упражнения в темпе, который не вызывает одышки, не делать резких движений, чередуя интенсивные упражнения дыхательной гимнастикой или ходьбой. Затруднение дыхания (одышка), чрезмерная бледность или сильное покраснение кожи служат сигналами перегрузки организма в говорят о необходимости прервать упражнения.
В любых случаях важное индивидуальное дозирование упражнений. Например, очень резкие движения могут спровоцировать повреждение сухожилий или заболеваниях сердца рекомендуется включать больше дыхательных упражнений, при этом противопоказаны упражнения, связанные с резким подъемом рук вверх »и т.д.
Особое значение имеет гимнастика при лечении полноты. Однако для похудения необходимы интенсивные упражнения. Их следует выполнять в высоком темпе, увеличивая число повторений. При этом выбирают такие упражнения, которые захватывают мышцы в областях тела, особенно склонных к ожирению (чаще жир скапливается на животе и в области шеи), - подскок, махи, повороты.
А как делать упражнения худым людям, чтобы увеличить массу мышц? Во-первых, темп упражнений должен быть медленнее. Во-вторых, следует выбирать упражнения, развивающие физическую силу, много ходить пешком, заниматься спортом, особенно плаванием.
При нормальной фигуре для ее сохранения необходимые подбирать упражнения, равномерно развивают все мышцы.
Опубликовано в 
Tags: